几种不同的暖足方法

发表时间:2018-06-01 17:00
文章附图

  冬季天冷时,最容易冷的是脚。脚冷冷全身,所以,对脚的保暖很重要。每日泡脚可以促进血液循环,可是全身温暖。我们在泡脚时,也可以放一些中药,加强泡脚的疗效,采用茱萸、当归等加入沸水中,水温后可入足。泡完脚,可进行按摩促进吸收。


e0a30ab6-91af-4819-97bf-34d915af340f.jpg


  按摩护足穴常见的护足穴有足三里及涌泉穴。足三里位于外膝眼下3寸处,具有调理脾胃、扶正培元、通经活络等功效;涌泉穴位于足板心前三分之一的凹陷处,有滋补肾精的作用。操作方法为:先按摩足三里,端坐凳上,将拇指指端按在足三里的正确位置,作点按活动,一按一松,连做36次,两侧交替进行;之后按摩涌泉穴,先摩擦双手,把掌心搓热然后左手按摩右脚心,右手按摩左脚心,至少50次,饭后2小时后进行为宜,长期坚持效果好。


  3步暖足操每天按时做暖足操,可以增加腰腿部力量,促进下肢血液循环,防止冻伤。第一步:取坐姿,两腿向前伸直,双手放在臀部两侧的椅面上,自然呼吸,两臂撑直,上身向后倾,两脚保持伸直状态,将十个脚趾向前和向后运动,重复练习20次。


1a056fcb-ecba-428e-b143-bdbb911b0fb6.jpg


  两臂撑直,上身向后倾,以踝关节为支点,尽量向前、后扭动两脚,练习10次。第三步:将两脚同时旋转,先沿顺时针方向,然后沿逆时针方向,接着是左脚沿顺时针方向、右脚沿逆时针方向旋转,最后是右脚沿顺时针、左脚沿逆时针方向旋转,每项各做10次。


  灸腰阳关腰阳关别名脊阳关、背阳关,在腰部后正中线上,第4腰椎棘突下凹陷中。艾灸可以激发经气,加强气血运行,使痹阻、壅滞的经络得以疏通,足及下肢得到气血的濡养而温暖,对于预防腰腿痛、坐骨神经痛也大为有益。


  持艾条距离皮肤2~3厘米,像鸟雀啄食一样,一上一下的施灸,艾条上提时,速度要快,避免热感中断,下落时要把握好距离防止烫伤,持续灸10~15分钟,至皮肤稍起红晕即可。也可以配合各种艾灸器具使用,如温灸盒、温灸架等,主要是为了固定艾条、使用方便。注意艾灸后半小时内不要洗手或洗澡,多喝温开水。


d0eae063-e41a-4716-a744-b77d988e0652.jpg


  太极步暖足走路是一种最实用的运动暖足法,有很多种形式,太极拳走步是一种独特的方式。身体放松,两眼平视,左腿屈膝,右腿伸直。上体姿势不变,左腿屈膝站立,右脚跟提起,脚尖着地,身体的重心逐渐前移到左腿上。提起右脚,逐渐向前移到左脚脚心旁,脚尖着地,随着右脚的前移,上体微向右转。


  提起右腿,向右前方迈出,腿伸直,脚跟着地,成右虚步。右腿向前迈步后屈膝成前弓形,身体重心同时前移,左腿在身后伸直,成为右弓步。再从右弓步开始,按上述动作,练习左边的步型和步法。分解动作熟练后,可练习连续动作,每天练习20~30分钟。